카페인의 효능과 부작용

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카페인의 효능과 부작용

 안녕하세요, 이번 글에서는 카페인에 관해 이야기하려고 합니다. 많은 사람들이 하루를 시작할 때 커피 한 잔으로 에너지를 얻고, 친구 또는 지인들과 함께 커피숍에서 여유로운 시간을 보내곤 합니다. 이처럼 우리는 카페인을 섭취하며 하루를 시작하고 많은 시간을 카페인을 섭취하면서 보냅니다. 하지만 카페인의 효과와 함께 주의할 점에 대해 알고 계신가요? 이번 글에서는 카페인의 효능과 함께 과다 복용 시 주의해야 할 부작용에 대해 알아보겠습니다. GO!!

카페인의 효능 10가지

• 졸음을 쫓고, 집중력 향상 : 카페인은 중추신경계를 자극하여 졸음을 쫓고, 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한 체내에서 아데노신 수용체를 차단하여 피로를 억제하는 효과가 있습니다. 따라서, 카페인은 기운이 없을 때, 집중력이 필요할 때, 피로를 풀고 싶을 때 섭취하면 도움이 됩니다.
• 기분 UP : 카페인은 도파민과 세로토닌과 같은 신경전달물질의 분비를 증가시키는 효과가 있습니다. 도파민은 기쁨과 만족감과 같은 긍정적인 감정과 관련된 신경전달물질이고, 세로토닌은 기분을 좋게 하는 효과가 있는 신경전달물질입니다.
• 운동 능력 향상 : 카페인은 근육의 에너지 대사를 증가시켜 운동 능력을 향상시키는 효과가 있습니다. 운동 시 섭취하면 도움이 됩니다.
• 지방 연소 촉진 : 카페인은 지방 세포의 분해를 촉진하고, 지방 연소를 증가시키는 효과가 있습니다. 따라서, 카페인은 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 알츠하이머병  : 카페인은 알츠하이머병의 원인인 아밀로이드 플라크의 형성을 억제하는 효과가 있습니다. 
• 파킨슨병의 위험 DOWN : 카페인은 파킨슨병의 원인인 프리온 단백질의 형성을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 카페인은 뇌의 혈류를 개선하여 뇌 기능을 향상시키는 효과도 있습니다.
• 당뇨병의 위험 DOWN : 카페인은 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병의 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 그리고 체중 감량에 도움이 되어 당뇨병의 위험을 줄이는 효과도 있습니다.
• 간암의 위험 DOWN : 카페인은 간암의 원인인 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다. 그리고 간의 혈류를 개선하여 간 기능을 향상시키는 효과도 있습니다.
• 변비 예방 : 카페인은 장운동을 촉진하여 변비를 예방하는 효과가 있습니다.
• 두통 완화 : 카페인은 두통의 원인인 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 진통제의 효과를 높이는 효과도 있습니다

카페인이 함유된 음식 및 함량

• 커피 : 1잔(200ml)당 80~150mg
• 녹차 : 1잔(200ml)당 30~60mg
• 홍차 : 1잔(200ml)당 20~40mg
• 초콜릿 : 100g당 50~100mg
• 에너지 드링크 : 1캔(250ml)당 50~100mg
• 콜라 : 1캔(350ml)당 30~40mg
• 핫초코 : 1컵(200ml)당 20~40mg
• 과자 : 1개당 10~20mg
• 캔디 : 1개당 5~10mg

카페인 과다복용 시 부작용

카페인의 하루 권장량

 카페인의 하루 권장량은 성인 기준으로 400mg입니다.

카페인 과다복용 시 부작용

카페인을 과다 복용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 불안
• 불면증
• 두통
• 심장 두근거림
• 위장 장애
• 탈수
• 고혈압
• 심장병
• 골다공증
• 생리 불순

 

알아본 바와 같이 카페인은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 하지만, 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안, 불면증, 두통, 심장 두근거림, 위장 장애 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 카페인은 하루 권장량을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

이글이 건강하고 즐거운 카페인 생활을 위해 도움이 되는 글이었으면 좋겠습니다. 그럼 오늘도 건강한 하루 되시길...

 

감사합니다.